Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]
Siema teraz cwicze raz w tygodniu klate treningiem niemieckich kulturystow no i myslalem czy nie podwyzszyc do 2 razy na tydzien bo teraz mam wiecej czasu.Wogole nie wiem jak z innymi partiami bo glownie zalezy mi na treningu na sile.Wiem wiem wszedzie jest napisane ze 1 w ygodniu na sile, ale nie wiem jak to jest u was w praktyce.Tak samo [...]
[...] sie wyposażyć w więcej sprzętu. No i tutaj pytanie. Chciałbym się głównie skupić na treningu klaty i "łapy". Oczywiście zamierzam trenować każdą partie w miare możliwości, ale te dwie to mój priorytet. Problem w tym, że nie mam pojęcia w jaki sprzęt się wyposażyć, żeby to wyglądało sensownie, a przy okazji się nie zabić :D Gdzie kupować taki [...]
[...] sylwetki 2) wiek 18 3) waga/wzrost 86kg/182cm ogólnie to jest nadwaga i mnie to też skłoniło żeby zacząć pracować nad sobą 4) staż treningowy ( pompki cisnąłem kiedyś ale to nic specjalnego potem długa przerwa a teraz od 2 tygodni ćwicze hantlami głównie XD ) 5) cel cyklu masa ( co poradzicie mase cisnąć a potem redukcje czy zacząć od [...]
[...] wiem, tzw."zbieg z oświęcimia" xD) - krótko mówiąc - ektomorfik. No i tu jest pytanie - muszę coś ze sb zrobić. Wiem że w tym wieku ponoć nie ma się co jeszcze trudzić, ale chodzi mi o to: Gdzieś na sfd był taki post, że ektomorficy powinni ćwiczyć raz w tygodniu, nie częściej. No i wiem, że na takie po prostu ćwiczenia jestem za młody, ale [...]
[...] zaczerpnąc najpierw porady, informacji co w tym przypadku moge jeszcze zrobić, zanim pójde do lekarza lub co gorsza. Bede musiał zejsc z testa ? Od dłuższego czasu mialem problem z dretwiejącymi nogami,bez wiekszych objawów, wtedy Hematokryti Hemaglobina była na równi normy 17.5 i 51%. Od ponad roku leci test tylko . Początkowo : test 250 [...]
[...] danych i najnizszej aktywnosci podczas dnia: Fitatu: 2600kcal Yazio: 1700kcal MFP: 1700kcal Ogólnie pracuję w IT, więc poza treningami/jazdą na rowerze raczej mało ruchu, ale i tak, czy 1700kcal nie jest czasem przesadą? Ja umieram pod koniec dnia :D Ok, dodam te 300/400kcal z treningów, no to wtedy dobijam do 2000kcal. Od razu dodam, że nie [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, zarejestrowałem się dosłownie parę godzin temu. Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu. Przejrzałem tematy na forum i jakiś pogląd mam, ale przeważały rady lakoniczne dla tych, którzy już pojęcie jakieś o kulturystyce, diecie i suplementacji mają. Byłbym wdzięczny o jakieś rady zindywidualizowane pod mój plan [...]
[...] w miarę opanowałem dyscyplinę. Czemu napisałem komfort? Ponieważ na treningu mimo godzinnej rozgrzewki ,po przejściu do właściwej części ostatnimi czasy czuję się dość ospale i odpuszcza mi motywacja i chęci do treningu(jeśli to kwestia głowy to odpuszczam swoje pytanie,ale wątpię żeby tak było), chciałbym uzyskać rady co do jakiś odżywek [...]
[...] pomóc. Mam jakiś altacet i naproxen hasco, z tym że to drugie raczej nie na to no i mogę sobie zrobić okłady z lodu. Stopą mogę bez problemu ruszać we wszystkie strony, ale z chodzeniem jest gorzej. Co najgorsze jutro mam mecz :/, a chciałbym zagrać. Mogę grać mimo pewnego bólu, ale chciałbym jak najszybciej się go pozbyć lub go zmniejszyć. [...]
no i mineło 2 tyg cylku na Cleniku, po 4 dziennie chońskiego, 3 kilo spadło, brzuch nadal jest, no może troszkę ujawniły się mięśnie ale bez rewelacji, czy mamkontynuować aż zjem wszytsko czy 2 tyg przerwy i znów 2 tyg cyklu. Jest sens ciągnąć dalej bez przerwy? doczytałęm się że receptory zostały nasycone czy jakoś tak :) Pozdrawiam
[...] well tolerated, and positively influenced 1RM bench press and Wingate peak power performance. AAKG did not influence body composition or aerobic capacity. Nie jestem biegły z angielskiego, ale to zdanie zrozumiałem "AAKG did not influence body composition or aerobic capacity." Czy są inne badania potwierdzające wpływ AAKG na wzrost masy mięśniwej
witam ,jak to wszystko brać Panowie?mam no explode,no explode nt,nitrix,cellmass,epozine,BCAA olimp,true mass,obecnie biorę tylko creakic hardcore i no explode przed treningiem ale jak wlaczyc ta reszte ktora wymienilem?jakieś pomysły?
Płeć : mezczyzna Wiek : 34 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare lat,ale od roku intensywnie Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garaz maszyna plus sztanki i sztangielki,krazki Dieta : na 100% ustalana z dietetykiem sfd Przeciwwskazania [...]
Szanowni Państwo, z góry przepraszam za dziwną nazwe tematu, ale chciałem jakoś Was tu przyciągnąć. zabieram się za budowanie odpowiedniego ciała i polepszenia samopoczucia. Mój staż treningowy to tak naprawdę bezsensowne, przerywane, co kilkutygodniowe chodzenie na siłownie, z którego nic nie wynikło. Mój wzrost to 195 cm, a było by zapewne [...]
[...] 3 miesiecy temtu, staralam sie trenowac w miare regularnie 3-4 razy w tyg. Duzo pracowalam nad swoja miska i moge powiedziec ze trzymam czysta chociaz czasami trafiaja sie male odstepstwa. Powiem od razu ze jak wiekszasc dziewczyn mialam okresy diety glodowkowej czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i [...]
[...] codziennie była równa (no bo jak by to wyglądało - 1 dnia 2 ćwiczenia, a drugiego 8 ?) -poranny trening traktuje bardziej jako rozbudzenie się i dobre rozpoczęcie dnia, ale trenuje nie mniej intensywniej -popołudniowy trening to dla mnie świetny rozruch przed treningiem piłkarskim, na którym czuję niesamowitą energię i czuję się niesamowicie [...]
[...] tak samo koło 1500kalorii i wychudłem jeszcze bardziej, a gdy dodałem 600~ kalorii po treningach MT 3x w tygodniu od grudnia do maja przytyłem 5kg. Trooochę się rozpisałem ale może ja poprostu powinnem sie wziąć za michę a nie jestem ekto? Chce jeszcze dodać, że od jakiegoś miesiąca zacząłem porządnie jeść i o dziwo waga stoi ale brzuch i [...]
[...] i 55kg (!) wagi... Wiek 18 lat. I teraz pytanie. Czy da radę przybrać kilka kilogramów (5 w ciągu kilku tygodni byłoby już wystarczające) nie stosując rygorystycznej diety, ale stosując okołotreningowe wspomagacze? Nie mam możliwości dostosowania wszystkich posiłków, mogę ewentualnie coś dodawać do codziennej diety. A poza tym, znalazłem kilka [...]
[...] treningow) - ostatnia przypadla na czerwiec-lipiec, w sierpniu zmiana - robilem glownie trening izometryczny z domieszka izotonicznego; teraz od wrzesnia jade dalej i tak z przerwami do maja przyszlego roku, kiedy to planuje zaczac trening na rzezbe nie potrafie wytrzymac bez treningu - musze codziennie sie wykonczyc, bo w [...]
